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熬夜喝什么粥好?适合熬夜族的食物有哪些?[图]

2019-10-12 21:57:32来源:励志吧0次阅读

现在很多人晚上的时候会睡得很晚,熬夜也是常有的现象,有时候因为工作原因不得不熬夜,可是熬夜对身体的损伤是很大的,精神状态会变差,皮肤也会变得很差,需要通过饮食调理,那么熬夜喝什么粥好?适合熬夜族的食物有哪些呢?

1、熬夜吃什么粥好

1、山药枸杞粥

材料:山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯。

做法:大米淘洗干净,加水浸泡半小时;山药削皮,洗净,切块;浸泡完成的大米放入锅中,加入5杯清水,煮开,改成小火继续熬煮至粥,加入枸杞、山药块,一起小火熬煮30分钟,即可。

功效:山药枸杞粥可以帮助增加生理活性,迅速恢复体力,消除身体疲劳,帮助新陈代谢,降低血糖及胆固醇。

2、红枣黄豆黑米粥

材料:去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量。

做法:所有材料清洗干净,分别加入适量的清水,浸泡一个晚上,次日早上,所有材料捞起,放入锅中,加入适量的清水,熬煮成粥,调味即可食用。

3、黑米养生粥

原料:黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

制法:将胡萝卜洗净,切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅,加适量水,放入黑米、核桃仁、胡萝卜块,用大火烧开后加入枸杞,再煮开后改用小火煮至米熟即可。

功效:益智健脑,养血明目。核桃仁健脑益智,枸杞补肝明目,适用于健忘、眼涩目胀等症。

4、枸杞桑葚粥

材料:枸杞子5克,桑葚5克,红枣5个,粳米100克。

做法:将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可。

功效:补肝肾,健脾胃,消除眼部疲劳,增强体质。

注意:枸杞温热身体效果明显,所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经,欲望亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。

5、龙眼肉粥

配料:龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。

做法:将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖。

功效:健脾养心,补血安神。

6、清脑羹

材料:干银耳、杜仲各50克,冰糖250克。

制法:杜仲加水煎熬3次,取汁备用;干银耳用温水发透,去杂质,揉碎,淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳,在旺火上烧沸后,移到文火上久熬,直到银耳熟烂,最后放冰糖。

功效:滋补肝肾,补养气血。

2、经常熬夜的危害

1、熬夜导致上火

晚11点到凌晨3点不睡,容易导致体内阴阳不平衡,出现各种“热气”的表现,如牙疼、易怒、口疮、便秘、长痘痘等。

2、熬夜导致皮肤异常

熬夜会令皮肤因水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱,变得干燥、黯淡、发黄,同时伴有暗疮、黄褐斑、黑眼圈,频繁熬夜更会加速衰老。

3、导致脑神经受损

晚睡者起床后常会感觉头痛,同时伴有反应迟钝、精力下降等,这是因为晚睡使脑部神经“加班加点”,造成神经疲惫,最终导致脑神经慢性损伤。

4、导致儿童发育迟缓

下丘脑分泌的生长激素主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。在儿童熟睡后60~90分钟左右,分泌明显增加。孩子长期迟睡,必然影响生长激素的正常分泌,对身体发育不利,尤其是身高。

5、导致女性卵巢早衰

晚睡晚起、作息不规律导致的性腺轴功能紊乱是卵巢早衰的病因。早期卵巢早衰会造成月经不调、免疫力下降,继而导致妇科疾病,但此类早衰可逆,因此要尽早改善不良生活习惯。但若不加以重视,长期频繁熬夜,便会发生不可逆的早衰,导致不孕。

6、导致患胆结石几率增加

易患胆石症胆结石患者有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人,熬夜晚起是胆结石的诱因之一。如果不吃早餐,空腹时间过长,导致胆汁淤积,就会引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。

7、导致患癌症几率增加

长期熬夜破坏了人体的内分泌及神经系统的循环,将大大增加年轻女性乳腺增生的几率,严重者甚至还可能患纤维腺瘤、乳腺癌等。晚睡同时也影响了肠胃的修复和保护能力,增加罹患胃癌几率。

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