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节食减肥有哪些坏处?如何科学健康减肥?[图]

2019-10-09 16:42:18来源:励志吧0次阅读

很多事实已经证明节食减肥是不正确不可靠的,可还是有那么多的热你去用这个方法,还是有人依然坚信节食减肥可以快速减肥,其实减肥的方法有很多种,健康科学的减肥才是对身体有好处的减肥方法,那么如何科学健康减肥?节食减肥有哪些坏处?

一.节食减肥的危害

1.抵抗力减弱

由于疯狂减肥多为低热量摄取,且营养不均衡或营养素摄取不足等,同时加上疯狂减肥造成的肌肉蛋白质的分解,以致于体力变差,而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少,当然也就产生抵抗力减弱的情形,同时容易感冒、腰酸背痛等。

2.月经不规律

短时间内体重疯狂下降,对女性而言,最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28~30天,虽因个人体质而异,但仍会维持一个稳定的周期。

可是在体重骤降的情况下,最常造成的是月经周期的混乱、不规则,严重者则会无月经。这些都是因为不当的减肥方式,造成对荷尔蒙代谢的影响,而引发停经,或经期混乱等情形。

3.易掉发、皮肤变差快

速减肥多数由于营养素摄取不足,造成体内新陈代谢不正常,严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等,而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常,而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。

4.器官功能失调

在长期饥饿情况下,因摄取热量及营养素的不足,同时加上身体水分大量流失,肌肉蛋白质分解,易造成暂时性的肝、肾功能失调,并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能,易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

其实对于体重过重甚至肥胖的人来说,减肥是对于自己健康负责的一种方式,但若选择疯狂看到效果的不当减肥方法,反而会对身体产生不良影响。

二.减肥应该怎么做

1、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

2、要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

3、坚持跑步

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

4、拒绝便秘

有便秘情况的人在日常生活中不妨多吃些含有粗纤维的食物,这些食物中所含有的粗纤维就像是我们肠道的清道夫,它能够有效的促进肠胃的蠕动从而清扫出体内的宿便。因此科学减肥的最好方法并不是需要你付出多么昂贵的价格,像萝卜、芹菜等这些粗纤维的食物就能有效的帮助你减肥。

都说一个女人连自己的体重都掌控不了,是无法改变自己的人生的。在减肥的过程可能会面临一些困难,但这些都是暂时,守得云开见月明,坚持信念,相信你可以完美地减肥,但值得提醒的是,大家一定要注意,切莫通过一味的节食来减肥!

三.如何健康科学减肥

1、早上起来喝一杯温开水

俗话说“一日之计在于晨”,早上是我们身体苏醒的时刻,是我们一天当中非常重要的时刻。很多人早上起床后就刷牙洗脸吃早饭,看似有条不理,可是如果在吃早饭前喝一杯温开水,那么就可以为减肥助上一臂之力。

晚上我们睡觉的时候,我们的身体其实正在进行新陈代谢,而新陈代谢所需的能量就是身体的水分,所以很多人早上起床后会觉得口干。这个时候喝一杯温开水可以有效补充身体的水分,另外,还可以有效清理肠胃,加速肾脏的排毒,毒素排出体外了,我们的身型也会觉得有种轻盈感。而且早上喝一杯温开水也可以稀释我们的血液,对心血管也很有帮助。

不过早上不要喝冰水或者热水,冰水会损伤我们的肠胃,而热水又伤害食道,只有不冷不烫的温开水才是最佳选择。

2、早餐:多吃蛋白质

一夜的睡眠之后,要为一天的热量消耗打基础,可以多摄取一些蛋白质,让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不错的选择。

3、午餐:蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1

中午要继续补充能量,以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例,分量充足又没有负担。鱼类,青菜和白饭中午都可以放心食用。

4、晚餐:多吃纤维质

晚上新陈代谢变慢,蔬果的比例要跟淀粉一样多,夜晚的消化吸收才不会受阻,粗粮纤维质丰富又含淀粉,是夜间主食的首选。糙米饭,蛋白,豆制品,青菜都是晚餐好搭档。

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