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游泳时腿抽筋了怎么办?如何防止游泳时腿抽筋?[图]

2019-10-09 00:00:44来源:励志吧0次阅读

现在已经是夏季了,夏季最常见的一种运动就是游泳,游泳确实是很好的一种运动,不仅能起到健身的效果,而且还能让人感觉更加凉爽,有消暑的作用,但是经常会有人在游泳的时候出现抽筋的情况,这是很危险的,那游泳时腿抽筋了怎么办?如何防止游泳时腿抽筋?

1、保持冷静

如果正在游泳的时候出现腿抽筋的现象,一定要注意保持冷静,如果头部还在水上,要马上大声呼救,并配合救援人员活动安全出水;如果头部在水下,则要尽量使身体部位浮出水面,再进行呼救,或用以下自救方法来缓解抽筋的症状。

2、脚背上翘法

游泳发生腿抽筋时,要迅速将脚背用力往上翘至最大幅度,并固定在此位置上,一般在30秒之内可以有效解除痉挛,然后保持脚背上翘位置约3分钟,以巩固疗效,脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向,因此开始阶段疼痛剧烈,这种现象是正常的。

3、按揉小腿法

用手掌根按于小腿内外两侧,掌根相对用力,并按揉腓肠肌部位,时间约为2分钟,按揉这个部位是为了舒筋活血,治疗痉挛解除后的小腿胀痛。

4、两手抓脚尖拉动

如果在浅水区游泳时发生抽筋的时候,可以深吸一口气,将头部潜入水中,尽量让背部浮出水面,两手握拳用力抓住脚尖,并向身体方向拉动,同时双腿用力抖动,反复拉伸几次后,肌肉就会慢慢松弛恢复原状,当痉挛部位受到一定的外力作用之后,即可消除抽筋的现象。

5、游泳时如何避免抽筋

1、游泳前一定要做好热身运动。

2、游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。

3、游泳前先在四肢淋些水再下水,不要立即下水。

4、游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸。

5、腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖。

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